Показания и противопоказания для практики аштанга-виньясы

Много все написано про аштанга-виньясу йогу, особенно на чудесном сайте. Тем не менее, после курса йогатерапии я решила скооперироваться, собрать свои мысли вкучу и написать пост о том, кому такая практика показана, а кому нет.

Существует известное изречение Шри К.Паттабхи Джойса: "Любой может практиковать. Молодой может практиковать. Старый может практиковать. Очень старый может практиковать. Больной человек может практиковать. Не имеющий силы может практиковать. Все, кроме ленивых людей. Только ленивые люди не могут практиковать йогу” . Не могу не согласиться, но все люди, по-моему мнению практикую свою йогу. А мы вернемся к аштанга-виньясе.

Итак,

Противопоказания для занятий аштанга-виньяса йогой:

1. Тромбоз, тромбоэмболия;
2. Гипертоническая болезнь;
3. Дисциркуляторная энцефалопатия, эпилепсия, шизофрения;
4. Злокачественные опухоли любой локализации;
5. Острые воспалительные заболевания;
6. Лимфостаз, слоновость, варикозное расширение вен;
7. Пневмония, туберкулез, плеврит в фазе текущего заболевания;
8. Беременность;
9. Менструация;
10. Патологии синусового узла или АВ-блокада, ишемическая болезнь сердца, наличие кардиостимуляторов, тахикардия, мерцательная аритмия, протезированные клапаны сердца, врожденные пороки сердца;
11. Структурный сколиоз, грыжи (можно попробовать смягчить практику);
12. Артроз;
13. Варикозное расширение вен (можно попробовать смягчить практику, убрав асаны с напряжением брюшного пресса);
14.  Менее 2-3 месяцев после родов;
15. Гидронефроз, расширение ЧЛС, почечная недостаточность, мочекаменная болезнь;
16. Язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, диафрагмальная грыжа, гастроэзофагеальная болезнь, рефлюкс-гастрит;
17. Желчекаменная болезнь;
18.  Панкреатит;
19. Гепатит в стадии обострения;
20. Цирроз;
21. Гипертиреоз;
22. Сахарный диабет (зависит от типа диабета и его тяжести);
23. Ревматоидный артрит;
24. Инсульт;
25. Доброкачественные опухоли головного мозга и некоторые другие доброкачественные опухоли (гемангиома, зависит от локализации);
26. Синдром позвоночной артерии, нестабильность шейного отдела позвоночника;
27. Плече-лопаточный периартрит в стадии обострения;
28. Доброкачественная опухоль головного мозга;
29. Глаукома, патология сетчатки, косоглазие.

При некоторых заболеваниях, таких как сколиоз, грыжи и протрузии, практику часто можно смягчить, но для этого надо обязательно опытного преподавателя и индивидуальные занятия. 

Много правда? Но, есть кому бы не помешало ей заняться

Показания для занятий аштанга-виньяса йогой:

1. ВСД по гипотипу;
2.  Бронхиальная астма;
3. Хронический бронхит, тонзиллит, гайморит в стадии ремиссии;
4. Саркоидоз (в стадии когда не принимаются кортикостероиды);
5. Артрит, вне стадии обострения, в ранних формах;
6. Геморрой;
7. ПМС;
8. Простатит в стадии ремиссии;
9. Аденома предстательной железы 1 стадии, без камней в почках;
10. Миома, которая не растет и не кровит;
11. Остеохондроз; 
12. Пиелонефрит в стадии ремиссии при отсутствии органических изменений мочевыводящих путей, нефроптоз без нарушений уродинамики;
13. Синдром раздраженной кишки, атонические запоры;
14. Умеренный гипотиреоз;
15. Болезнь Бехтерева (постепенно);
16. Аллергические состояния, иммунодефицит.

Если вы вдруг поняли, что вы здоровы, то надо знать каких эффектов ждать от практики

Положительные эффекты практики от практики аштанга-виньясы из книг: «Аштанга-виньяса» Липо Миеле и «Ashtanga yoga anusthana» R. Sharath Jois:

1. Уменьшает жировые отложения на талии и животе;
2. Укрепляют мышцы спины, бедер, рук, голеней;
3. Улучшает пищеварение;
4. Решает респираторные проблемы и заболевания горла;
5. Тонизирует нервную систему;
6. Способствует развитию гибкости;
7. Улучшает слух;
8. Улучшает иммунитет;
9. Укрепляет почки;
10. Выводит токсины;
11. Развивает баланс

Кроме того в аштанга-виньясе широко используется уджаи (дахание), дришти (концентрация взгляда на определенную точку) и бандхи (замки).

И надо обязательно понимать, что у них тоже есть свои показания и противопоказания. 

Уджаи - «победоносное дыхание», дает силу, необходимую, чтобы справиться с любой асаной.  Дыхание через нос увлажняет и смягчает вдыхаемый воздух, а также задерживает частицы пыли. Использование Уджайи пранаямы позволит вам дышать чистым воздухом. Шипящий звук Уджайи вызывает легкую вибрацию бронхов, активизируя мерцательный эпителий. Таким образом, из легких также удаляются частицы пыли. Во время обычного дыхания бронхи испытывают весьма скромное давление при выдохе. Уджайи пранаяма поддерживает устойчивое давление в бронхах, даже при выдохах. Это не дает малым бронхам спадаться, а также позволяет растянуть выдохи и сократить количество воздуха, который остается в легких. Эта дыхательная техника особенно полезна людям, страдающим хроническими обструктивными заболеваниями легких или астмой.

Уджаи (положительные эффекты) :

1. На вдохе улучшает венозный отток, на выдохе расслабляет тело;

2. Укрепление дыхательной мускулатуры;

3. Улучшение работы сосудистой системы

Уджаи (противопоказания):

1. Острые воспалительные заболевания голосовых связок;

2. Злокачественные опухоли;

3. Лимфостаз, слоновость, варикоз;

4. Пневмония, туберкулез

Замки мула бандха (поджатие мышц промежности), удияна бандха (поджатие мышц низа живота) дают особый очень сильный эффект. В теле как-будто нарастает сильный внутренний жар, огонь наплняющий мышцы и всё тело, который может вызывать обильное потовыделение. 

Мула бандха (положительные эффекты):

1. Оказывает успокоительный эффект;

2. Стимулирует кровообращение в органах малого таза;

3. Восстановление положение органов малого таза

Мула бандха (противопоказания):

1.Простатит, геморрой в период обострения

Уддияна бандха (положительные эффекты):

1. Оказывает успокоительный эффект;

2. Улучшает венозный отток от органов и головы;

3. Массаж органов брюшной полости;

4. Стимуляция пищеварения;

5. Укрепление дыхательной мускулатуры

Уддияна бандха (противопоказания):

1. Поражения синусового узла;

2. Дафрагмальная грыжа;

3. Острые воспалительные заболевания брюшной полости;

4. Злокачественные опухоли;

5. Беременность, месячные;

6. Кровящая или разрастающаяся миома;

7. Желчекаменная болезнь;

8. Тромбоэмболия, тромбофлибит

Последнее, это концентрация взгялда, на больших пальцах рук,  ног, кончике носа и др. тоже имеет свои противопоказания. 

Дришти (положительные эффекты) из курса йогатерапия

1. Нормализации сердечного ритма;

2. Успокоению беспорядочной деятельности ума;

3. Улучшение зрения

Дришти (противопоказания) из курса йогатерапия

1. Глаукома;

2. Патология сетчатки;

3. Эпилепсия;

4. Шизофрения;

5. Острые воспалительные заболевания глаз;

6. Сходящиеся косоглазие

Йогатерапия или профессиональный выбор

Программист ли?!

Когда-то я была школьницей и моя бабушка-фельдшер говорила мне: «Иди в мед. университет, это для тебя!» Но, я была умной девочкой, играла в шахматы, решала математические задачи, участвовала в олимпиадах по математике, плюс ко всему была реалисткой, и понимала, что надо мне идти в программисты, что грядет время компьютеров! Поступила и успешно с красным дипломом закончила Томский Государственный Университет, факультет информатики, а попутно еще и факультет иностранных языков. Работать начала с третьего курса и к окончанию университета была уже неплохим специалистом. Сейчас скоро будет 10 лет, как я работаю в IT java-разработчиком и люблю свою профессию всей душой. Но, в далекий 2006 случайным образом я начала заниматься йогой... И пошло и поехало!

Йог ли?!

Сначала я занималась несмело, потом это превратилось в тренировки каждый день, потом это переросло в зависимость, а потом в образ жизни. Занималась я всем, начиная от просто хатха йоги, йоги23, sti-йоги и заканчивая аштанга-виньяса йогой. Потом стала приходить осознанность и желания понимать, что происходит с организмом в момент асанирования, дыхания и... я решила, что мне пора пойти на курсы инструкторов! Пошла, закончила, сильно яснее не стало. Я поняла, что пора «копать» самой, стала читать физиологию, отстройки по Айенгару, интересоваться видео материалами и в конце концов преподавать. Вела занятия я или рано утром перед работой или поздно вечером после работы и в перерывах между всем этим еще и сама занималась обязательно. Мне очень повезло, как я считаю, я встречала на своем пути нужных людей и в итоге, я попала сначала на первую сессию курса по йогатерапии АртемаФролова, потом в Майсур в аштанга-виньяса институт, а затем на вторую сессию йогатерапии.

Кто тут?!

Первая сессия йогатерапии в Санкт-Петербурге была просто интереснейшей, я наконец-то нашла то, что так долго искала: физиологию! Бесценный дар, который просто необходим был для меня, как практика йоги и как инструктора. После первой сессии я начала вести йогатерапию позвоночника, кроме обычных занятий. В голове появилась какая-то осознанность и понимание почему асану стоит отстроить именно так, а не иначе, и почему одному человеку стоит дать такой набор асан, а другому другой. На индивидуальные тренировки времени не хватало, я консультировала, строила йогатерапевтичную практику, но не могла заниматься с кем-то индивидуально. Потом было наше очередное путешествие по Азии с мужем и одно из мест был Майсур, куда я давно мечтала попасть. Там я получила незабываемый опыт практики аштанга-виньясы (об этом в более ранних постах)! И в конце путешествия вторая сессия йогатерапии. На курсе наш чудесный преподаватель - Артем Фролов, человек с отличным чувством юмора, буквально вбивал в нас знания разбавляя их интересными случаями и зажигательными шутками. Мы рассматривали заболевания, практические случаи, составляли практики, объясняли почему так, а не иначе. Работа была продуктивной и очень интересной. Теперь меня ждет дипломная работа и экзамен в сентябре.

Кто я?!

Еще с самого детства я отличалась двумя качествами: я всегда стремилась помочь, совершенно безотказный человек и неумением обижаться, никогда не дуюсь дольше получаса. После всего вышеописанного, я оказалась в ситуации, когда надо выбрать кем я теперь буду: программистом или йогатерапевтом?! С одной стороны, я люблю программирование и имею огромный опыт за плечами, да и образование у меня высшее именно в этой области. С другой стороны, я хочу помогать людям, хочу вести йогу и йогатерапию и сама заниматься ей. Получать высшее медицинское? Но сколько лет на это уйдет? Продолжать как я преподавала раньше не получится, потому что йогатерапией надо заниматься серьезно, все время обновлять знания, искать что-то новое, заниматься с людьми, чтобы быть действительно полезной. Я оказалась на распутье. На данный момент, я решила себя попробовать в качестве йогатерапевта и инструктора, за что надо сказать спасибо моему любимому мужу, он меня поддерживает. Дальше посмотрим как все будет, но сейчас я полна энергией и готова к этой непростой работе. Удачи мне ;)